안녕하세요ʕ⁎̯͡⁎ʔ༄
오늘은 다이어트 때문에 자존감도 되려 낮아지고 폭식
하고 그런 것들이 좀 나아질 수 있는 그리고 건강하게 다이어트 하는 법을 가져와 봤습니다
시작할게요!
읽기 힘들다면 소제목과 밑줄이나 두꺼운 글씨만 읽으시면 조금이나마 나으실 겁니다!
-정신적인 태도 조절
1. 자신을 사랑하고 긍정적으로 받아들이는 자기이미지를 개발하는 것이 중요합니다. 자신에 대한 긍정적인 자아관은 다이어트 과정에서 자신을 격려하고 지지하는 데 도움이 됩니다.
긍정적인 자기 이미지 개발법은 오글거릴 수 있지만
매일 거울을 보며 스스로를 칭찬하거나 스스로에게 위로가 되는 말을 해주면 도움이 많이 됩니다.
2. 다이어트는 스트레스를 유발할 수 있으므로 스트레스 관리 기술을 익히고 심리적인 안정감을 유지하는 것이 중요합니다. 명상, 요가, 호흡 운동, 치팅데이를 가끔 가지는 것 등의 방법을 활용할 수 있습니다.
-균형 잡힌 식단 구성
1. 영양소 다양성과 적정 섭취
식단에는 다양한 영양소가 포함되어야 합니다.
당연히 알지만 지키기는 어려운 채소, 과일, 단백질, 탄수화물, 지방 등 모든 영양소를 적절히 섭취해야 합니다
2. 식이 섬유 함량 높이기
식이 섬유는 소화를 도와주고 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다. 곡물, 채소, 과일, 견과류 등 식이 섬유가 풍부한 식품을 선택하세요!
3. 건강한 탄수화물과 단백질 선택
고섬유, 낮은 GI(Glycemic Index)를 가진 탄수화물과 식물성 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.
4. 적절한 지방 섭취 방법: 포화 지방보다는 단일 불포화 지방과 다중 불포화 지방을 선택하는 것이 좋습니다.
- 식사 습관 개선
1. 천천히 식사하고 씹는 습관 기르기
2. 식사 전에 물 마시기
식사 전에 물을 마시면 포만감을 느끼기 때문에 식사량을 조절하는 데 도움이 됩니다.
3. 규칙적인 식사 시간 유지
규칙적인 식사 시간을 유지하여 식사를 거르지 않고 규칙적인 식사를 할 수 있도록 합니다.
4. 음식 일지 작성, 식습관 분석
음식 일지를 작성하고 식습관을 분석하여 필요한 조정을 할 수 있습니다
-적절한 운동 계획
1. 자신이 즐기는 운동을 선택하여 지루하지 않고 지속 가능한 운동 계획을 세우는 것이 중요합니다.
2. 일상 생활에서 가능한한 활동적으로 움직이는 것도 중요합니다. 계단 이용, 걷기 등의 활동을 늘릴 수 있습니다.
-잠과 휴식의 중요성
1. 충분한 수면은 신체 회복과 대사 조절에 중요한 역할을 합니다. 일정한 수면 패턴을 유지하고 휴식에 충분한 시간을 할애하세요.
-사회적인 지원과 동기 부여
1. 동기 부여를 위한 목표 설정과 보상
동기 부여를 위해 명확한 목표를 설정하고 달성할 때마다 자신을 보상하는 것이 좋습니다. 목표를 작은 단위로 나누어 도달하기 쉽게 만드는 것도 도움이 됩니다.